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梵羽瑜伽春华四季园学会接受身体的局限性

信息编号:53026373    2017/10/12 11:49:01     次   
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组织之间的张力和压力是限制运动范围的原因所在

Clark提出了一种有效的方法来映射你自己的身体限制,这是通过系统地记录你在各种瑜伽体式中的感觉来实现的。他带着疑问引导着探索:“什么阻止了你?”换句话说,是什么限制了你的机动性?

他解释说,有两件事可以阻止你。一个是张力,它是组织的阻力(肌肉,韧带,筋膜),另一个是受压,这是由接触产生的:骨与骨(硬压缩),肉与肉(软压缩),骨对肉(中等压缩)。

因此,通过留意瑜伽练习中紧张或压迫的感觉,你可以探索你身体独特的解剖学和局限性。这反过来使你能够与你的身体更好地协调,而不是在一个体式中互相对抗。为了实现这一过程,Clark 从解剖学中观察紧张或压缩的情况,并在他的书中描述了对应于每种类型阻力的感觉。在这段节选自Your Body, Your Yoga 探索了三种易让人受局限的体式,并从中找出是什么局限了我们。

运动时当骨头互相撞击或者挤压其他组织时,我们的运动范围将达到极限。例如,上图中两个做后弯体式的人,左边的男生无法像右边的女生一样向后延伸脊柱,当他们做后弯时,女孩可以一点一点更深地向后,男孩却很快就达到极限。进入深蹲时是什么局限了你?当膝关节离脚较远,脚跟仍在地面时(B),脚踝较大程度地背曲。对于许多学生来说,由于踝关节背屈的限制,脚后跟需要从地板上抬起。有了脚跟抬高的高度,脚踝就只需要较少的背屈。有两种方法可以调整臀部:你可以移动股骨或移动骨盆。在**个例子中(a),她有很多的空间去调整臀部,当她把手伸到地板上时,她可以保持脊柱笔直。在(b)中,我们看到一种策略,是针对那些不能移动臀部的人:脊椎侧屈。在(c)中,我们看到了另一种策略:在髋部增加屈肌,使骨盆在与股骨的压缩点附近旋转。在(d)中,我们看到了另一种选择:接受你的局限。

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