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瑜伽导师答疑:瑜伽后腰疼哪个体式没做对-深圳梵羽

信息编号:53236419    2017/11/3 10:54:18     次   
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第①问:瑜伽后腰疼哪个体式没做对?

答:一般来说​‌‌,做后弯体式时,如果没注意胸椎的延展,一味从腰椎开始弯曲,腰椎就会受到挤压,就会腰疼。在做前屈体式的时候,如果没有去转动骨盆,强迫身体从腰部去折叠,腰部也会拉伤导致疼痛。在做需要核心的体式的时候,如果没有启动核心,而用腰部去代偿用力,也会腰疼,比如船式、肘板支撑等等。所以,我们不能说具体哪个体式,要看你的具体情况而定。

第②问:牛面式为什么双腿无法交叉,双膝不能重叠?

答:那是因为髋部外侧、臀部外侧、大腿外侧肌肉、及筋膜紧张,久坐、跑步、踩单车都会导致那里紧张、僵硬。多练习半鸽子式、方块式、新月式、蜥蜴式很有效。



第③问:以前有点驼背,自从练了瑜伽肩胛骨附近总是疼怎么回事?

答:应该是健康的疼痛,在慢慢打开。如果觉得疼痛严重,注意不要做太剧烈的后弯和开肩体式,防止过度拉伤。



第④问:如何缓解和避免瑜伽中的后腰伤害?

答:后腰的伤害主要是腰椎挤压。后弯时,从胸椎延展,腰椎不要过度弯曲;臀部放松,减少腰椎的挤压。腰椎比较僵硬的,别做强度大的后弯。后弯后,做婴儿式、快乐婴儿式。打开髋部很重要,髋部打开了,腰椎挤压小了:半鸽子式、方块式、新月式、牛面式。如已受伤,做支撑桥式,在骶骨下方垫个瑜伽砖。

第⑤问:一半的踩墙手倒立,脚踩墙向上时,脚步蹬墙蹬不上劲,请问什么原因呢?

答:很多刚刚练习的朋友会出现这个情况,主要是手臂力量不够,手要推地,力量从背部送到臀部,臀部送到腿以及墙上的脚跟。所以,先从手臂力量开始。其次,腹部力量当然很重要,腹部力量强的话,手的压力就小了。较后,检查一下腿和背部是不是90°,背部和手是不是一条直线。

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