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梵羽瑜伽民治店-瑜伽课上的大休息式为什么你总想睡觉

信息编号:53246840    2017/11/4 10:54:31     次   
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休息式属于瑜伽课中一部分,做不好的同学确总是想睡觉,甚至还有呼噜声。

休息式中你为什么想睡觉?

**、课上太累经过50多分钟的练习,如果你每个体式都努力去做,放松下来的时候的确会有部分同学感觉到疲劳,想睡觉。劳累想休息是我们身体的本能,所以自然而然就睡了。

第二、休息体式选择不当

课上进行休息练习时,大部分瑜伽老师都是采用仰卧位的体式,也就是像睡觉的体式,会让你不由自主的想睡。所以,老师也是你睡觉的部分原因。这个锅老师必须背。不知道有没有老师想打我?

第三、休息式不会做

有部分同学不知道该怎么去练习瑜伽的休息式,她会选择在那里玩手机、睁着眼睛瞪天花板、与别人交头接耳讲话或者干脆睡觉。

什么是休息式?

休息术是古老瑜伽中的一种颇具效果的放松术,需要完全集中意识且放松身体而让其休息。休息式类似睡眠,却又在本质上区别于睡眠,类似冥想禅定,需要更多的意识集中,它是一种在清醒状态中的休息。

为什么要练习休息术呢?

休息术可以缓解课堂中体式带来的酸痛和疲劳,恢复体力;

休息术可以促进免疫系统功能;

休息术可以缓解压力和神经紧张;

休息术可以增加柔韧度和协调性;

休息术对一 堂高质量的瑜伽课至关重要,反之功效大打折扣。

因此一节完整的瑜伽课,热身与休息术是必不可少的,以避免运动损伤!

瑜伽休息术练习的三个阶段

阶段一:身心紧张,无法集中意识跟随引导;

阶段二:身体和意识均跟随引导放松,睡着了;

阶段三:意识集中,关注内在,隔绝外部干扰,意识的跟随引导控制身体放松。阶段三才是瑜伽休息术应有的状态,本身也是一种特殊的冥想,如果你还在阶段一、二徘徊,就要继续努力了。

为什么不能睡?

睡眠是当意识脱离感觉器官和运动器官后,大脑感觉、运动皮质逐渐失去和外在世界的接触,进入睡眠意识。因此,睡眠是缺乏有意识的思维、感觉和活动,也就是说睡眠是无意识的,不由自主的。而瑜伽休息术发生在感觉意识和睡眠意识的临界。在瑜伽休息术中,通过听从引导,在维持一定程度的外在觉知的同时隔离大脑,将心向内关注,外在的干扰没有了,心也就放松了。重点就在这里,是放松身体,同时意识是集中的,休息术是需要不断练习的,不是躺着就行。放松是一种安宁的感觉,是在一种清醒的状态中休息,并不是睡觉,也不是昏昏沉沉或醉意微醺的状态。

所以,在睡眠状态被唤醒就像是晚上做美梦时被惊醒的状态,会感到难受而在瑜伽休息中的唤醒,是一个自然的意识清醒,会感到愉悦。

针对休息式的建议

1、课上选择适合自己的强度,不要超过身体的负荷;

2、容易睡着的同学换个休息体式;针对瑜伽休息术练习的体式很多,像大拜式、婴儿式、各种坐姿、山式站姿等体式都可以作为休息术的体式。

这样就可以有效避免休息式时睡着的尴尬了。3、较主要的还是学习进入休息术的方法,掌握方法后,可以随时随地进入状态。

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