梵羽瑜伽清湖店---睡前瑜伽一分钟,当晚就好眠~

信息编号: 54059475   2018-01-22 10:58:32  
和平东路清湖地铁C出口金銮国际大厦1808
8933707333
详细信息
第一步

选出你平常用的睡姿

第二步

对比下你的睡姿有什么问题

1、军人式

优点:较为安全的一种睡姿,脊柱排列正常,身体各个部分受力均衡

缺点:四肢摆放位置不对称会影响体态健康

2、海星式

优点:有利于全身放松

缺点:双手举过头顶,容易造成肩颈肌肉缩短僵硬,两腿分开且外旋,易引起臀肌挛缩,不利于下肢血液回流

3、旗帜式

优点:关节排列正常

缺点:一侧手臂受压影响血液循环,易向前倒而出现俯卧睡眠姿态

4、向往式

优点:四肢不受压迫,易于入睡

缺点:骨盆腰椎旋转不正,上侧肩带被持续拉长易出现疼痛

5、胎儿式

优点:原始状态睡姿,安全感强,易于入睡

缺点:影响腹式呼吸, 脊柱易出现过度前屈

6、自由落体式

优点:无

缺点:最不建议的睡姿,影响呼吸、内脏功能,脊柱屈曲,颈椎扭转,极易出现落枕、腰痛

第三步

查看改进建议与措施

睡姿的选择

通常是比较安全的选择,但是需要做一些改进

建议手臂放松一些,可以放在腹部,肩膀高度需要摆放一致,膝关节下方垫一个不太高的枕头


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